編者按：新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)以來，不少人產(chǎn)生了焦慮、恐慌等負面情緒。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強力屏障。為防止疫情帶來的不良情緒，紅網(wǎng)時刻新聞近日通過與心理專家連線，針對不同年齡層次人群推出心理抗“疫”手冊系列策劃，助力網(wǎng)友多措并舉打響抗疫“心理戰(zhàn)”。

紅網(wǎng)時刻記者 郭薇燦 通訊員 漆靖 徐珊 長沙報道

“以往我都不會在家過年的，這次春節(jié)突然被留在家里，生意也顧不上，也沒有辦法做，我有一種要失業(yè)的焦慮。”42歲的王先生（化名）是一位生意人，之前一直在做出口生意。此次，自從世衛(wèi)組織將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情認定為國際關(guān)注的公共衛(wèi)生緊急事件以后，他就更加緊張焦慮了，“全家的生計都在我一個人身上，這次居然在家休息這么長時間，我真的不知道以后該怎么辦，這個家都快維持不下去了。”湖南省精神醫(yī)學中心、湖南省腦科醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞告訴記者，這兩天，她在12320心理服務熱線接到了幾個因為疫情引起情緒焦慮的電話。

劉光亞表示，焦慮從心理上來說，是一種無序感和不確定感，適當?shù)慕箲]有助于人們更好地進行科學防護。但當這種焦慮已經(jīng)明顯打亂了生活節(jié)奏，并與以往的生活發(fā)生了明顯的變化，導致自身過分關(guān)注負面信息，自動忽略好的消息，甚至因為這些原因造成了注意力無法集中、失眠等認知行為情緒及生理反應上的癥狀時，就要引起高度的重視了。

劉光亞提醒，針對目前的狀況，首先，要從權(quán)威渠道獲得可靠的疫情和防護知識，要有確定的信息來源。與此同時，也不要太久關(guān)注有關(guān)疫情的信息。

“目前非常時期，每天我們都主動或被動地接受著各種關(guān)于新型冠狀肺炎導致疫情的信息，包括電視，網(wǎng)絡，微信，家人的聊天也都離不開這個話題，這自然會增加我們的焦慮，甚至是害怕和恐懼的情緒，這種應激狀態(tài)，提醒著我們要保持清醒，保持警覺，所以，這是正常的情緒反應?！眲⒐鈦啽硎荆ㄗh放下手機，離開電視機，減少關(guān)注疫情消息的時間，尤其是睡前不要去刷手機、看電腦、電視，對于非權(quán)威媒體發(fā)布的消息要去甄別，謠言往往會可能加重焦慮。

其次，重新建立起自己的生活和工作秩序，安排好目前每天要做的事情，保證健康的飲食和充足的睡眠，對未來的工作列個計劃，提前做好生理和心理上的準備。

“其實，我們正好可以利用這段時間，多陪陪家人，多增進一些溝通和了解。譬如，平時因為工作忙無法說的話和事情，正好可以利用這個難得的機會說說。和父母孩子多待在一起，做做家務，下下棋，陪孩子玩玩小時候的游戲?！眲⒐鈦喬岢?，還可以選擇正念、彈穴位情緒釋放法等來緩解目前緊張焦慮的情緒，聽一些放松輕柔的音樂，做一個簡單的擁抱動作等等。

小技巧：“蝴蝶擁抱”法

注意力轉(zhuǎn)移，顧名思義就是當又要做”強迫行為“時，嘗試轉(zhuǎn)移自己注意力，做其他的事情，可以是運動、寫字、畫畫、聽音樂等讓你感覺到愉悅的事情。以下提供“蝴蝶擁抱”法：

Step1：雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方?？梢赃x擇閉上眼睛，或者睜開。

Step2：將雙手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地，有節(jié)奏地交替擺動自己的雙手，可以先左手，后右手。

Step3：緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體的感受。在這一刻，你在想什么？腦海中有什么？聽到了什么？

Step4：觀察你的想法，感受，不去評判他們把這些想法看作天空飄過的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需要看著它們飄遠，不去評價它們的樣子、好壞、對錯。

來源：紅網(wǎng)

作者：郭薇燦 漆靖 徐珊

編輯：胡沖